Oto mój trening na masę , proszę o ocenę no i oczywiście korekty jeśli taka będzie konieczność. Wzrost 176 cm , Waga 65 (jestem po redukcji tłuszczu ) wiek 15 lat. Trenuje 3 d ni w tygodniu .Oczywiscie nie będę pisał serii rozgrzewkowych. Poniedziałek : Klata , biceps , triceps , Środa : nogi Piątek: plecy i barki Poniedziałek Wyciskanie [...]
[...] bo nie miałem od pazdziernika czasu (ani chęci, tak wciągnęło %)) na regenerację. Cwiczę co drugi dzień, oto mój dotychczasowy trening: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi ławce (4x 12 powt.] rozpiętki (4 serie x 12 powt.) wyciskanie sztangi ławce (4x 10 powt.] pompki (4 serie x 12 powt.) prostowanie ramion z hantlem za [...]
KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (PROGRESJA 12-10-8-8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (PROGRESJA 12-10-8-8) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (STAŁY CIĘŻAR 3x10) LUB 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (REGRESJA) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
[...] Chciałbym aby ktos mi rozpisał to sensownie na 3 dni Dostałem taki plan od kolegi,ocencie. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 6-8powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpietki ze sztangielkami 4 serie po 10 powt - przenoszenie sztangielki nad glowe w lezeniu 4 [...]
[...] uginanie w podporze 3s wypchnięcia nóg w leżeniu 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 3s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek: barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s wypchnięcia nóg w leżeniu 3s skłony na [...]
[...] dziale i trochę własnego widzi mi sie :P Trening będzie odbywał sie rano 3x w tygodniu. 5x w tygodniu 45min aerobów.Dieta redukcyjna. Co o nim sądzicie? A 1.Nogi : wyciskanie nóg na suwnicy 3x12 2.Plecy : Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 3x12 /Wyprosty tułowia na maszynie 3x12 3.Klatka : Wyciskanie sztangi [...]
[...] karku "PROG" 5 3+4=S.ŁĄCZONA 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 TRICEPSY+BICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 4-5 3.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 4-5 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 3-4 4.Uginanie ramienia w oparciu o [...]
Witam. Po raz pierwszy w tym dziale w takiej sprawie Kilka slow o sobie staz 7 lat wiek 28 lat wzrost 185 waga 102 kilo ostatni cykl na saa lub prohormonach - ten bedzie pierwszy posiadane srodki : decavol 2 opakowania cirrus - genric labz 2 opakowania cel: jak zawsze estetyczna sylwetka tkanka tluszczowa : dzis pomiar wykazywal okolo 18% [...]
Siemano Chciałbym aby doświadczeni ludzie z branży pomogli mi w usystematyzowaniu treningu i naniesieniu poprawek. Tak aby moje trenowanie miało sens. Otóż jestem po chyba 8 treningach po dłuższej przerwie od sportu. Więcej w profilu. Trenuję na dobrze wyposażonej siłowni. Trening zaczynam 0 6.30-7.00 rano, na czczo. Poprzedzam go napojem o nazwie [...]
[...] nóg na maszynie, bądź wypychanie ciężarów również na maszynie III trening Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę/ bądź dół Martwy ciąg Barki z wolnymi ciężarami wyciskanie francuskie na biceps Biceps wolnymi ciężarami Brzuszki zginanie nóg na maszynie Tak bym to widział, zachowując kolejność klata, plecy,barki, tric, bic, brzuch, [...]
Witam, Jako, że zabrałem się za układanie diety oraz treningu chciałbym, byście mi doradzili, czy poniższy trening jest dla mnie optymalny. Dodam, że zaczynam przygodę z siłownią. Wiek 24, waga 83kg, wzrost 180cm. Cel: -Zbicie brzucha -rzeźba -masa bez tłuszczu na ciele (dobrze, w miarę szeroko) . Plan znalazłem na pewnej stronie. Proszę mi [...]
[...] grzbietu), 10. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (biceps) 11. Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Chciałbym jeszcze [...]
[...] sztangielki podnoszenie do góry (Rozpiętki) (6kg-8kg) 4x10 Rozpiętki jak na atlasie siedząc (12kg) 4x10unoszenie samego barku z ciężkim hantle (60kg-80kg) Środa Klatka 8x8 wyciskanie sztanga (47kg ostatnie 2 serie 45kg) 4x20 Wypychanie sztangielek (12kg) 4x20 Rozpiętki leżąc na ławce (6kg) 2x10 Obciążnik leżąc od brzucha za plecy (nie więcej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane):Nie mam Wiek : 16 Waga : 61,5 Wzrost : 170 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Piłka Nożna 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak Stan zdrowia:Bardzo Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :rekomp??---poprawa estetyki sylwetki Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 83 Wzrost : 182 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 86 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-18% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, mała aktywność Uprawiany sport lub [...]
